Witam serdecznie Jestem nowy i co nieco już poczytałem, ale wolał bym dostać jakieś rady, podpowiedzi na swoje pytania. Kilka lat temu ćwiczyłem na suchu ponad rok i zero efektów, Po tem co jakiś czas powracałem do treningu ale szybko kończyłem, z powodu braku czasu (praca, szkoła) Nigdy wczesniej nie brałem żadnego koksu, ale kolega który zaczął [...]
Witam, byl bym wdzieczny za ocene planu :P mam pewne watpliwosci po lekturze na tym forum wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P Poniedzialek nogi (uda+ lydki) 4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z [...]
Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]
[...] Przeczytalem bardzo dużo w sieci i mam już totalny śmietnik w głowie. Zaczne od tego ze jestem ektomorfik (67 kg aktualnie, sporo jem, standardowo waze 65, lat 24), dieta jest, trenuje muay thai 3, czasem 4x w tyg., bedzie grubo ponad 1,5roku, wczesniej mialem kontakt z pol roku z bjj, wiec takim totalnym rookie juz nie jestem, robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej 12/10/8 Unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 10/8/6/8 Rozpiętki skos dolny 12/10/8/12 Pt: nogi - brzuch Myślę, że z regeneracja nie będzie problemu, dieta jest. Od września do dziś z 67 na 81kg. STOSOWANE SUPLE: -od września do 10 grudnia kreatyna mono 10g DT/5g DNT -od września do 15 listopada beta alanina 5g DT/ 3g [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan mi pomoze w osiagnieciu celu. Wszystko dokładnie opisane. Płeć: Mężczyzna Wiek : 17 Waga: 78,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój klatki, pleców, bicka, utrata faldek z brzucha i odsloniecie miesni Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: interwaly na skakance w dni nietreningowe Dostęp [...]
Mam straszny problem z moimi nogami, są megaśnie otłuszczone Chciałabym w końcu coś z tym zrobić, gdyż ubrania takie jak bluzki, koszule, żakiety muszę kupować o rozmiar mniejsze od spodni i spódnic. Zaczęłam dietkę i chodzenie na siłkę. Nie mam możliwości wstawienia zdjęcia ale zauważyłam że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi [...]
Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie [...]
Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate. Mam już zakupione 30 bić 1ml/250, które zamierzam bić co 5 dni. Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg , HCG Pregnyl 5000j, tamofixen EGIS 30 tab/20mg. Tutaj też nasuwa mi się na myśl kilka pytań, na które chciałbym [...]
siema, zaczynam pierwszy cykl i komponuje zestaw,chciałbym waszej opinii, proszę o korekty w razie czego jakieś podpowiedzi. test enan 250 e7d 10 tyg proviron caly cykl plus odblok - tutaj poproszę o podpowiedzi clomid 20x50mg- niestety źle na niego reaguje(aczkolwiek dam mu drugą szansę , ostatnia przygoda skończyła się dużymi potliwościami i co [...]
[...] dosyć szczupłą osobą, no może za wyjątkiem mojego brzucha który ostatnimi czasy wymyka mi się z pod kontroli. Wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zrobię, jestem świadomy że dieta jest ważniejsza niż trening, nie mówię że trzymam się jej w 100% ale staram się odżywiać jak na studenta w miarę zdrowo. Wiem że pewnie odradzicie mi zakup domowej [...]
Witam all mam pytanko czy cykl Sustanon250 8 amp + Superanabolon 30 + clomid jest warty zachodu do tego oczywiscie suplementy+dieta czy moze lepsza bedzie Superanabolon 30 amp + winsttrol Depot 15 amp i do tego dieta+suplementy.Ai czy do 2 cylku tez stosowac Clomid ?? za odp z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!
Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]
Witam ułozyłem sobie dzisiaj plan fbw na mase proszę o sprawdzenie i ewentułalne korekty z góry dziękuje. Plan fbw do oceny PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na [...]
[...] talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość spożywanego białka: 120-150g Ilość spożywanych węglowodanów: aktualnie dieta atkinsa Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 1. cykle meta +clomid 2. testosteron propionat ,winstrol w strzalach 6 tyg [...]
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm Doświadczenie w suplementacji: brak Doświadczenie w sw: w dzieciństwie trenowałem karate, ok 7 lat, później miałem jakoś 1,5 roku przerwy i teraz postanowiłem wrócić, boks tajski od 1 miesiąca. Praca: fizyczna, na magazynie przy komplementacji towaru, czyli 8h na nogach, częste nadgodziny, a teraz [...]